Wiek :16 Płeć:M Waga :60kg Wzrost : 180cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Tydzień Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (tylko 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]
[...] że można zgłupieć. Ja postanowiłem łykać kreatynę tylko przed i po treningu, w nietreningowe nie biorę ale tych dni bez jakiegokolwiek treningu, czy to siłowego czy piłkarskiego w ciągu tygodnia praktycznie nie mam, zazwyczaj są to dni, w których od rana do wieczora pracuję, czyli mniej więcej wychodzi tak, że max 2-3 dni w tygodniu nie biorę.
[...] : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, aero. Cel : redukcja rozłożona w czasie, chcę zbić tak do 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 130 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. [...]
Coś ostatnio rzadko trenujesz, już się nie chce? Pamietaj najważniejsza jest systematyczność!!! jak byś zerknoł na pierwszą stronę to tam wyraźnie pisze że trenuje 2 x w tygodniu na siłowni i czasem raz w domu (plecy biceps) moje wpisy są regularnie po kazdym treningu wiec pisanie do mnie (spedziłem 3//4 życia z ciężarami ) że mi sie nie chce [...]
[...] Seri 5/4 a powtórzenia w pierwszej Seri około 20 w ostatniej byle nie schodzić poniżej 10 i tak dopasowuje ciężar. Każdą partie mięśni staram się ćwiczyć dwa razy w tygodniu, jak czas pozwala. A na koniec bieganie min. 30 minut. Jak mam czas to ćwiczę więcej i ogólnie staram się tak ćwiczyć żeby po treningu mięsnie krzyczą z bólu, ręce [...]
[...] 10:00->15:00(16:00) Praca fizyczna, wypakowywanie paczek z kontenerów. Dodam jedynie, że analizując swoją obecną "dietę" mam dość mocny niedobór białka... Mięso jem 2x w tygodniu, a warzyw prawie w ogóle. Oczywiście planuję to wszystko zmienić W pracy nie ma też przerw, zatem co najwyżej mogę "na szybko" co najwyżej banana zjeść jeśli [...]
[...] bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie takie robic. Na drazku tez testuj rozne wariacje chwytu (Szeroko nachwyt/podchwyt ; Chwyt mlotkowy itp.) [...]
Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale [...]
[...] jego problem i to powinien być jego temat, jeżeli uważa że tak jest dobrze niech spada. Co masz z tego że mu dajesz - NIC. Powiedz mu że albo będzie robił ci dobrze albo sam nie będzie miał dobrze i odetnij go od sexu. Jeśli oleje te wasze 2 x w tygodniu i nie będzie zabiegał o sex będziesz wiedziała na czym stoisz i łatwiej będzie go spławić.
[...] i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i łydki (wznosy na palcach z obciążeniem) Barki: Wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem, [...]
Witaj Nie wiem w jakim celu klatka czy rece 2 razy w tygodniu, ale bez sensu faworyzowac jakakolwiek partie przy tym stazu. Poza tym wypadaloby bardziej oddzielić trening nog od plecow, gdyz to sa mocno wspolpracujace partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-19 23:16:18
[...] miał zupełnie coś innego ale nie może ujeść dlatego wrzuciłam orzechy i slonecznik oraz nie wiem jak podbić tłuszcze do góry...twarogu tłustego w sklepie brak byłam w 3 ...myśle że w tygodniu będziemy szukać. Wrzucam całe podsumowanie /SFD/2016/8/14/52471213022a4186b4350550fb45fb44.jpg Zmieniony przez - Robert_Qu w dniu 2016-08-14 16:12:25
[...] ( nie wiem czy to odpowiedni dział i temat ) Odwiedziłem stronę Marbo, dobrałem sobie sprzęt tak, żeby w miarę przećwiczyć każdą cześć ciała i nie pogardzę opinią ;) Ponad to są różne treningi. Czy partie ciała powinno się ćwiczyć 1 czy 2 razy w tygodniu? To mnie jeszcze interesuje Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-23 11:26:22
Zacznę od końca ;-) Makrela jest ok, ale nie codziennie, ryby surowe można jeść, ale makrelę wiadomo, że częściej widzi się wędzoną wersję, więc ta wędzona to 1-2 razy w tygodniu ;-) Marchew, wrzucaj pomidora, daj ogórka, sałatę, urozmaić ;-) Płatki są ok, ale nie w takiej ilości (mówię o owsianych) mogą dosć mocno podrażnić jelita. Dobrze jest [...]
Oczywiście ze nie, tłuszcz z brzucha spala dieta z ujemnym bilansem kalorii.Żadne "katowanie brzucha" Ci nie pomoże. 1 max 2 treningi brzucha w tygodniu wystarcza gdyż mięsnie te pracuja również przy innych ćwiczeniach.Ale tak ja wyżej z danych wynnika ze bardzie przydala by sie redukcja niż masa bo 90 cm przy 70kg wagi to jednach dużo.A zamienić [...]
[...] Trening nie jest od podobania się, on ma dawać efekty. W dzisiejszych czasach i siłowniach otwartych 7 dni w tyg to wybacz, ale 3x w tyg mieścisz się idealnie, jak nie w tygodniu roboczym, to weekend Dieta i systematyczność, niczego więcej nie trzeba Ps. Nie wiem jak Ty chcesz ruszyć jakąkolwiek partię aby rosła robiąc na nią 10-12 serii w [...]
[...] tydzień po 200-300, niezależnie co się będzie działo z sylwetką, żeby mieć przynajmniej te 1600-1800kcal, a w międzyczasie biegiem do lekarza. Rowerka 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu max lub jakiejś innej lekkiej aktywności, dopóki się sytuacja nie wyjaśni. W tej chwili wyniszczasz organizm - nadaktywność występuje przy głodzeniu się: to taki [...]
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
